TechGate: base de conhecimentos nas Han Kuk Mu Sul Cheolsusul: uma introdução ao condicionamento da "Mão de Ferro" Hanbang no treinamento da Cheolsusul Por que o condicionamento da Cheolsusul é necessário? Método de condicionamento Procedimentos de condicionamento Técnicas de condicionamento Ferramentas de forja Ki Gong

O condicionamento deve seguir regras simples:

• Se você for um principiante, deve começar com calistenias e batendo em alvos moles até atingir um adequado nível de alineamento corporal, resistindo os efeitos (dor e machucados) do condicionamento (1-3 meses aproximadamente). No entanto, não seja indulgente com você mesmo fazendo “muito” desse treinamento “suave”. Um dos maiores objetivos do treinamento da “Mão de Ferro” é superar a dor e fortalecer o caráter, ao mesmo tempo em que você endurece seu corpo. Isto é mais importante que ter punhos com ossos enormes e canelas corrugadas e marcadas por cicatrizes.
  
  
• Focalize a sua mente “dentro” do alvo, coordenando a sua respiração com o impacto. Exale quando execute a técnica, travando a respiração (fechamento da glótis ou manobra Valsava), por uma fração de segundos pouco antes do impacto, fazendo Kihap (não necessariamente gritando) no exato momento do contato com o alvo. As técnicas de respiração e Kihap são explicadas na seção de Ki Gong.
  
  
• Esteja relaxado e não reduza a velocidade antes do impacto como reação instintiva para evitar a dor e se machucar.
  
  
• Divida o condicionamento em series, com 3-5 minutos entre series. Faça ciclos entre as diferentes partes treinadas em cada sessão, de forma a manter a área quente, alternando direita e esquerda. Por exemplo, faça ciclos de peito do pé com cantos e canelas, fazendo depois metatarso e dedos do pé.
  
  
• Faça uma série de 30-50 golpes leves para “aquecer” a área (punhos, cantos de mãos, dedos, antebraços, canelas e partes do pé, por exemplo). O aquecimento inicial com batidas leves diminui a sensibilidade da pele e reduz o risco de feridas durante o condicionamento, devido ao aumento da concentração do sangue e do Ki na região.
  
  
• Após o aquecimento, faça 3-4 series de 50-100 golpes, dependendo do seu nível de condicionamento de base, aumentando a potencia. Sempre termine com o último 25% do seu treinamento com o máximo de potencia e velocidade.
  
  
• Para aumentar o efeito, ponha o seu foco uns 10 cm “dentro” do alvo (penetração). Você deve bater “dentro” do alvo e não “no” alvo. Relembre, por exemplo, no caso do golpe com o punho reto, seu golpe alcança a velocidade máxima (aprox. 7.5 m/s) quando seu cotovelo está ligeiramente a frente da linha do corpo; por isso, (para obter o máximo de potencia) faça impacto quando o braço ainda não está totalmente estendido e endireite-o dentro do Dallyon Ju. Nunca trave seu cotovelo para evitar acidentes. O mesmo se aplica a todas as técnicas de impacto, não importando as imposições técnicas ou estéticas que seu Instrutor lhe imponha. Esta é uma regra de “ouro” baseada em conhecimentos científicos comprovados de fisiologia do exercício.
  
  
• Absorva a reação do alvo antes de recolher a sua mão o pé.
  
  
• Use variações de ferramentas de forja e texturas de alvos para obter um efeito extra. A ideia é atacar desde diferentes ângulos, batendo diferentes texturas e resistências, de diferentes alvos.
  
  Por exemplo, faça seus golpes com o canto da mão no Dallyon Ju em um dia e em um pêndulo de cano no outro, varie o Dallyon Ju, usando um plano, com cordas de juta, e outro redondo e mais flexível, forrado com couro. O Dallyon Ju afeta a estrutura lateral da mão, com a adição da reação da madeira; o pendulo condiciona a estrutura óssea no ponto e em profundidade; e o Dallyon Ju flexível e redondo, facilita o treinamento da velocidade, resistência no pulso e o foco. Ás vezes, pode ser utilizada uma madeira fina, enrolada com juta, afirmada no meio do Dallyon Ju, para combinar os efeitos do Dallyon Ju com os do pêndulo, o que fortalece a estrutura da mão em profundidade.
  
  Quando se treinam os punhos, poder variar de tipos de Dallyon Ju. A corda de juta e a palha de arroz enrolados em uma tábua flexível, condicionam a pele os ossos da mão e do pulso. Um alvo mais suave, sobre um suporte não-flexível, condiciona a estrutura óssea da mão, ossos e cartilagens do pulso, atingindo a estrutura do cotovelo e dos ombros. Você deve treinar 80% do tempo em suportes flexíveis, com alvos ásperos e duros, e 20% em suportes inflexíveis, com alvos semi-moles. Isto deve-se a que os suportes flexíveis são os únicos que permitem treinar com máxima potencia e velocidade, sem correr riscos estruturais no seu corpo. No caso do punho frontal, não esqueça de focalizar com o osso do dedo índice, de forma a distribuir adequadamente o efeito do impacto entre o índice e o maior.
  
  
• Para aumentar a potência, deve fortalecer as estruturas de suporte de mãos e pés, pulsos, cotovelos, tornozelos e joelhos. A potencia é gerada nos quadris e no adomem, e deve ser apropriadamente transmitida através de membros fortes e resistentes. Utilize diferentes tipos de alvos para assegurar um treinamento completo e adequado.
  
  
• Você não necessita ossos deformados com exagero e “ultra grandes”. Mais não significa melhor. O que você necessita são osso “extra-duros” e resistentes, que lhe permitam executar a sua técnica com o máximo de velocidade, correndo o menor risco e causando o maior dano. A velocidade é muito mais importante que a força bruta (relembre que Energia Cinética = ½ x massa x velocidade²). Ossos salientes, duros e pequenos causam mais dor que ossos grandes e gomosos (flácidos).
  
  
• Endurecer seu corpo é um dos componentes do treinamento de um Artista Marcial. O desenvolvimento técnica de alto nível e o treinamento da inteligência aplicada à estratégia, são muito mais importantes.